Tiap makanan yg kita makan mengandung sejumlah kalori, namun jika jumlah kalori yg kita masukan melebihi kalori yg kita bakar maka kalori tersebut akan disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak.
jika anda ingi menurunkan berat badan maka anda harus memasukan kalori dibawah kalori harian anda, maka dari itu anda butuh makanan yg rendah kalori.
berikut ini adalah makanan yg rendah kandungan kalorinya:
-1 Sayur dan buah-buahan
sudah bukan rahasia lagi jika sayur dan buah merupakan makanan yg sangat baik dikonsumsi dan pastinya rendah kandungan kalorinya.kalori rata-rata dalam satu porsi buah dan sayur berkisar antara 70-150 kkal, misal sayuran brokoli, timun, wortel, tomat dan kol
-2 Kacang dan biji-bijian
bukan hanya sayur dan buah, biji-bijian dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan kalori yg rendah , misalkan segenggam kacang almond kandungan kalorinya hanya berkisar antara
80-100 kkal ditambah lagi kacang-kacangan kaya akan lemak baik.
-3 Ikan-ikanan
tidak bisa dipungkiri jika ikan adalah makanan yg sangat sehat dan sangat enak serta kaya akan kandungan lemak baik dan protein-nya.
misalkan saja 3 ons daging ikan mentah kandungan kalorinya berkisar antara 100-300 kkal
tergantung jenis ikanya, ikan yg mengandung banyak lemak baik diantaranya adalah:
salmon, makarel, kod, tuna, dll
-4 Dada ayam
dada ayam merupakan salah satu sumber protein terbaik yg rendah kandungan kalorinya
misalkan per 100 gram dada ayam hanya terdapat 164 kkal
pastikan anda memuang kulitnya ya.
jumlah kalori masing-masing orang berbeda berdasarkan jenis kelamin, umur, tinggi badan, masa otot, tingkat aktifitas orang tersebut.
misalkan anak berusia 2-8 tahun memiliki kebutuhan kalori 1000-1400 kkal
perempuan dewasa aktif membutuhkan antara 2100-2400 kkal
pria dewasa aktif membutuhkan 2300-2800 kkal.
asupan kalori berlebih dapat mengakibatkan kegemukan yg dapat memicu berbagai macam penyakit, jika anda ingin menurunkan berat badan maka kurangi asupan kalori,bukan kurangi makan.
terima kasih dan jangan lupa stay fit dengan rutin berolahraga
berbagai macam obat herbal klik disini
Comments
Post a Comment