Bagi beberapa orang menurunkan berat badan adalah mungkin adalah solusi untuk yang memiliki berat badan berlebih agar terhindar dari berbagai macam penyakit dimasa depan dan memiliki badan yang terlihat lebih bagus dan ideal atau bagi para binaragawan yang ingin mengikuti kontes agar definisi otot lebih terlihat.
Berikut ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dan kadar lemak.
Ada 3 cara untuk menurunkan berat badan. dari mulai mudah, sedang, dan sulit.
- 1 Manajemen kalori jangka panjang
Manajemen alori jangka panjang ialah dengan menambahkan masa otot lebih banyak
dan mempertahankan asupan kalori harian, karena otot semakin tebal kebutuhan kaloripun akan meningkat. Jika asupan kalori kita dipertahankan maka otomatis tubuh akan mengambil lemak sebagai sumber energy.
- 2 Manajemen kalori jangka pendek.
dengan cara ini anda tidak harus menderita dan bisa makan makanan favorit anda.
caranya adalah dengan memangkas kebutuhan kalori harian anda hingga maksimal 500 kkal
contoh: kebutuhan kalori anda adalah 2500kkal/hari, maka anda bisa memotongnya sampai dengan 2000 kkal/hari. diet ini biasa disebut dengan IIFYM ("If It Fits Your Macros").
untuk lebih jelas tentang diet IIFYM silahkan klik disini .
- 3 Manajemen kalori singkat
bahkan bisa mencapai 5 kg dalam satu minggu saja.
cara ini biasa disebut dengan diet ketat. anda bisa mengikuti beberapa program diet ketat berikut ini:
intermittent fasting atau di Indonesia biasa disebut dengan OCD
water fasting
diet mayo
dan macam-macam diet lainya.
Kekurangan dari cara seperti ini adalah terlalu menyiksa dan susah untuk menjaga kebutuhan nutrisi harian lainya.
anda juga bisa menggunakan obat dan suplemen penurun berat badan sebagai pembantu menurunkan berat badan.
Comments
Post a Comment